El Foam Roller para la autoliberación y relajación miofascial
El Foam Roller (FR) es un dispositivo simple formado por un rodillo de goma o conocido también en algunos países como Rodillo de espuma, con el mismo y utilizando el propio peso corporal se puede aplicar la técnica de auto-liberación miofascial, rodando por la zona que se desea relajar. Cabe señalar que no es nada nuevo pero sí cada día más utilizado tanto en ámbito deportivo como terapéutico
El uso de Foam Roller se puede considerar una alternativa terapéutica que complementa el trabajo de liberación miofascial (Myofascial Release Foam rolling) y relajación muscular que aplica un fisioterapeuta más no lo sustituye, estos rodillos se consiguen a precios accesibles y de gran variedad de colores y materiales de superficie diferentes.
El Foam Roller se utiliza de la siguiente forma:
- Ejerciendo presión sobre él apoyando la zona o músculo doloroso.
- Rodando sobre el Foam Roller o rodillo en un movimiento suave y continuo.
- Durante 60-90 segundos.
El tejido fascial posee una propiedad conocida como tixotrópica la cual hace que sea más fluida o demuestre una disminución de la viscosidad ante la perturbación o estiramiento, mientras que a la falta de movimiento permanecerá con mayor rigidez.
La Función del rodillo mencionada anteriormente es de un auto masaje, para la liberación miofascial, relajación de puntos gatillos musculares, aumento de la circulación sanguínea, dolores de agujetas (DOMS), que tiene la ventaja de ser aplicado por la misma persona después de un entrenamiento, por lo tanto es un instrumento ideal si vas al gimnasio, eres corredor, ciclista, futbolista, si realizas ejercicio regularmente, e igualmente para personas sedentarias con dolores musculares.
Es tal la efectividad de estos rodillos que algunos fabricantes devuelven o reintegran el dinero si la persona no está conforme con la relajación muscular una vez ha sido probado, y las garantías son bastante duraderas ya que son fabricados algunos con polímeros de alta calidad.
Estos son los efectos principales de realizar automasajes con el foam roller sobre el sistema musculoesquelético
- Auto-relajación Miofascial lo cual no hace que sea imprescindible otra persona/terapeuta para un masaje.
- Disminución de dolor de Puntos Gatillos.
- Aumento de amplitud de movimiento articular.
- Aumento de la circulación.
- Disminución del dolor de agujetas post-entrenamiento.
- Tratamiento de unos 20 minutos por sesión.
- Aumento de la Flexibilidad muscular y disminución de la rigidez.
- Compacto y fácil de transportar.
